Ăn gì tốt cho răng – Những thực phẩm tốt cho răng lợi

Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng Bác sĩ Nha khoa Vũ Thị Phương – Bác sĩ Răng Hàm Mặt – Chuyên gia Niềng răng, bọc răng sứ – Nha Khoa Paris Thái Thịnh.

Chăm sóc răng miệng không chỉ dừng lại ở việc vệ sinh răng miệng một cách đúng cách, mà còn bao gồm cả thói quen ăn uống khoa học. Điều này rất quan trọng vì thói quen ăn uống không đúng có thể gây ra nhiều vấn đề như sâu răng, mòn men răng, viêm chân răng, răng ố vàng và nhiều bệnh lý khác. Vậy ăn gì tốt cho răng? Hãy tìm kiếm đáp án ngay dưới đây.

1. Ăn gì tốt cho răng – Những thực phẩm tốt cho răng lợi

Bác sĩ Nha khoa Vũ Thị Phương – Bác sĩ Răng Hàm Mặt – Chuyên gia Niềng răng, bọc răng sứ tại Nha Khoa Paris Thái Thịnh gợi ý một số thực phẩm tốt cho răng bao gồm: thực phẩm giàu canxi như sữa, các loại hạt, và phô mai; thực phẩm giàu fluor như nước uống từ nguồn nước giàu fluor và các loại cá như cá hồi; và thực phẩm giàu photpho như thịt động vật và một số loại hạt. Bằng cách sử dụng những thực phẩm này, bạn có thể bảo vệ răng và hàm răng của mình.

1.1. Thực phẩm giàu canxi

Để có một hàm răng chắc khỏe và mạnh, bổ sung canxi là điều rất quan trọng. Bởi vì đây là thành phần chủ yếu có trong răng và xương. Khi cơ thể thiếu hụt canxi, răng sẽ dễ bị râu, gãy, và yếu chân răng. Vì vậy, để bảo vệ răng và xương, hãy bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày.

– Hải sản: Là nguồn cung cấp canxi dồi dào mà bạn không nên bỏ qua, điển hình là cá, cua, tôm…

– Rau xanh: Rau xanh cũng là một nguồn giàu canxi. Bạn có thể ăn các loại rau như rau cải bắp, rau cải xanh, rau bina và rau mồng tơi. Hãy đảm bảo rằng bạn thêm những loại rau này vào thực đơn hàng ngày của mình.

– Đậu: Đậu là một nguồn cung cấp canxi và protein tuyệt vời. Bạn có thể ăn đậu phộng, đậu nành, đậu đỏ hoặc các loại đậu khác để bổ sung canxi và dưỡng chất cho cơ thể.

– Hạt: Hạt cũng là một nguồn giàu canxi và dưỡng chất. Hạt hướng dương, hạt lanh và hạt chia là những loại hạt giàu canxi mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Thực phẩm giàu canxi giúp răng chắc khỏe

1.2. Thực phẩm giàu Fluor ngừa sâu răng

Fluor là một thành phần không thể thiếu giúp cho răng chắc khỏe, tương tự như canxi và photpho. Nó sẽ góp phần vào việc cấu tạo lên ngà và men răng, giúp răng cứng chắc và ngăn ngừa sự tác động gây tổn thương răng.

Để bổ sung fluor trong thực đơn hàng ngày, bạn nên ăn những loại thực phẩm như nho khô, trà đen, tôm, cua, rượu vang, khoai tây và một số loại nước giải khát. Những thực phẩm này có nhiều fluor và có thể giúp duy trì sức khỏe cho hàm răng của bạn

1.3. Thực phẩm giàu Photpho

Photpho là một thành phần quan trọng trong răng và xương, tồn tại dưới dạng apatit. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên độ cứng và chắc cho chúng. Không chỉ có mặt trong răng, photpho còn được tìm thấy trong xương, đóng góp vào việc duy trì sự cứng chắc và mạnh mẽ của chúng.

Theo đó, chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung thêm photpho cho răng thông qua việc ăn uống hàng ngày. Điển hình đó là thịt động vật, đây là một nguồn giàu photpho, cung cấp dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển và bảo vệ của xương và răng.

Ngoài ra, một số loại thực vật như nấm, đậu hà lan, đậu tương và hạt dẻ cũng chứa photpho, cung cấp thêm những sự lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nếu như bạn vẫn đang băn khoăn ăn uống gì cho răng chắc khoẻ.

1.4. Thực phẩm chứa nhiều Magie

Magie là một thành phần không thể thiếu giúp kích thích quá trình hấp thụ canxi, vitamin D và khoáng chất trong cơ thể, bao gồm cả răng. Bổ sung thực phẩm giàu magie là một cách tốt nhất để chăm sóc sức khỏe răng của bạn.

Bạn có thể tìm thấy magie trong một số thực phẩm hàng ngày như các loại hạt, đậu, bơ và hạnh nhân. Ngoài ra, nhóm các loại rau xanh và chuối cũng cung cấp nhiều magie cho cơ thể.

Bằng cách bổ sung những đồ ăn tốt cho răng này vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn đang đảm bảo cung cấp đủ magie cho cơ thể và giữ cho răng của mình khỏe mạnh.

Thực phẩm chứa nhiều Magie

1.5. Đồ ăn có chứa nhiều vitamin C

Để có được hàm răng khỏe mạnh và trắng sáng như ý, không thể bỏ qua vai trò quan trọng của vitamin C. Chúng không chỉ bảo vệ tế bào niêm mạc miêng và chống viêm tủy, mà còn giúp tăng cường sức khỏe nướu, ngăn chặn nhiễm trùng chân răng.

Vitamin C còn được biết đến với tính kháng khuẩn mạnh mẽ, làm tăng cường hệ miễn dịch cho răng và kháng viêm, đồng thời ngăn chặn hôi miệng. Điều này có nghĩa là thực phẩm giàu vitamin C sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe răng miệng của bạn.

Nếu bạn không biết ăn uống gì cho răng chắc khoẻ thì đừng quên bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy ưu tiên các loại rau xanh và hoa quả tươi ngon. Đặc biệt, loại hoa quả họ nhà cam như chanh, bưởi và quýt là những nguồn giàu vitamin C không thể bỏ qua.

1.6. Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là thành phần quan trọng giúp chuyển hóa canxi và photpho trong thức ăn. Đảm bảo bạn có một sức khỏe răng miệng tốt nhất. Nếu không có vitamin D thì răng mà xương cũng trở nên yếu đi và dễ gãy rụng hơn.

Vitamin D thường có nhiều trong những loại thực phẩm như: Cá thu, trứng gà, các loại dầu ăn… Ngoài những thực phẩm trên thì các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn đầy đủ dưỡng chất. Nhằm mục đích cung cấp đầy đủ các loại khoáng chất và vitamin thiết yếu cho sức khỏe răng miệng. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, các loại thịt, cá mỗi ngày.

1.7. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa được đánh giá là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của răng. Với hàm lượng cao canxi, photphat và vitamin D, sữa là nguồn thực phẩm cung cấp dồi dào chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. Đặc biệt, canxi và photphat có tác dụng bảo vệ men răng, hỗ trợ quá trình tái tạo và hàn gắn men răng, giúp duy trì sức khỏe răng miệng.

Mặc dù sữa là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời, nhưng trong trường hợp bị dị ứng với sữa, có thể dùng sữa đậu nành nguyên chất thay thế.

Sữa đậu nành cung cấp một lượng canxi tương tự, đảm bảo cơ thể vẫn nhận được lượng chất cần thiết để duy trì sự phát triển xương và răng.

Uống sữa tốt cho sức khỏe răng miệng

1.8. Phô mai

Phô mai là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong danh sách những thực phẩm tốt cho răng lợi. Được sản xuất từ sữa, phô mai không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe răng miệng. Phô mai kích thích hoạt động của tuyến nước bọt, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa hôi miệng.

Ngoài ra, canxi và photpho có trong phô mai cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ răng. Chúng giúp trung hòa chất axit trong miệng, làm tăng độ pH và giữ cho bề mặt răng trở nên chắc khỏe hơn. Canxi và photpho còn làm tăng sự tái tạo men răng và duy trì cấu trúc chắc khỏe của men, đồng thời giúp ngăn ngừa sự hình thành của mảng bám và vi khuẩn gây hại.

1.9. Răng yếu nên ăn gì – Yogurt

Yogurt là một thực phẩm tốt cho răng miệng được nha sĩ khuyên dùng không chỉ vì giàu hàm lượng canxi và protein, mà còn vì lợi ích đáng kể mà nó mang lại cho sức khỏe răng miệng. Canxi trong yogurt giúp củng cố cấu trúc răng, ngăn ngừa sự suy giảm chất khoáng và tăng khả năng chống lại các tác nhân gây hại. Protein cũng có vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo các mô mềm trong miệng.

Bổ sung yogurt mỗi ngày còn giúp kích thích vị giác của bạn. Bạn có thể xay yogurt với trái cây tươi để tạo thành một ly sinh tố giàu chất dinh dưỡng hoặc trộn chúng với các trái cây, hạt… nhằm nâng cao dưỡng chất.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy lựa chọn loại yogurt có ít hàm lượng chất béo và mức độ đường thấp để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe răng và cơ thể nói chung.

1.10. Táo

Táo không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe vô cùng quan trọng cho cơ thể chúng ta. Được biết đến là một nguồn cung cấp Vitamin và khoáng chất quan trọng, táo giúp tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng và duy trì sự cân bằng điện giải của cơ thể.

Đặc biệt, một trong những ưu điểm đáng kể của táo là khả năng mọng nước. Khi ăn táo, chúng ta cảm nhận được nước bọt tiết ra nhiều hơn – một quá trình tự nhiên giúp trung hòa axit trong miệng và hạn chế tình trạng sâu răng. Việc ăn táo sau bữa tối không chỉ giúp loại bỏ mảng bám, mà còn đảm bảo sự sạch sẽ cho răng miệng một cách triệt để.

Vậy nên nếu bạn băn khoăn ăn gì cho răng chắc thì hãy ăn táo thường xuyên. Nhờ vậy, hàm răng của bạn sẽ vừa được khỏe hơn vừa sạch sẽ hơn.

1.11. Cam – Thức ăn tốt cho răng

Cam là trái cây giàu canxi, vitamin C và D – đó là nguồn dinh dưỡng lý tưởng cho sức khỏe răng miệng và cần được bổ sung hàng ngày. Đặc biệt, tép cam có khả năng lấn áp vi khuẩn và ngăn chặn tình trạng sâu răng nhờ vào khả năng làm sạch tự nhiên.

Tuy nhiên, trong nước cam, có chứa hàm lượng axit lớn, do đó, chúng ta cần chăm sóc vệ sinh miệng một cách cẩn thận. Một cách hữu ích để giảm lượng axit là kết hợp cam với một số loại trái cây khác như lê, táo. Những loại trái cây này có khả năng trung hòa axit, giúp duy trì môi trường miệng cân bằng.

1.12. Các loại hạt

Việc ăn đa dạng các loại hạt không chỉ cung cấp cho chúng ta lượng khoáng chất và vitamin cần thiết để duy trì sức khỏe răng, mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội.

Hạt hạnh nhân: Là một nguồn giàu canxi và vitamin D, hai yếu tố quan trọng giúp bảo vệ và nuôi dưỡng răng chắc khỏe.

Đậu phộng: Với khả năng kích thích tuyến nước bọt, giúp làm sạch vi khuẩn cũng như các mảng bám trong miệng một cách tự nhiên.

Hạt óc chó: Chứa magiê, vitamin E và B6, giúp tăng cường sức khỏe miệng.

Bổ sung các loại hạt tốt cho răng

1.13. Chocolate đen

Chocolate đen thực sự có lợi cho sức khỏe răng. Nó có khả năng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu tới nướu, giúp tăng cường sự cung cấp dưỡng chất và oxy đến vùng này. Đặc biệt, các chất chống oxy hóa có trong chocolate đen còn giúp giảm tổn thương cho tế bào môi và bảo vệ các vị trí khác trên cơ thể.

Tuy nhiên, hãy nhớ ăn chocolate đen với mức độ vừa phải, bởi vì nó vẫn chứa đường và chất béo. Hãy chọn chocolate đen có hàm lượng cao cacao và ít đường để tận hưởng lợi ích tốt nhất.

1.14. Singum

Sử dụng Singum có thể là một phương pháp hữu hiệu để duy trì sức khỏe răng miệng. Không chỉ có tác dụng làm sạch răng, Singum còn kích thích sản xuất nước bọt, gia tăng hoạt động của quai hàm và tạo ra môi trường kháng khuẩn trong khoang miệng. Từ đó, nó giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây hại.

Với những lợi ích này, việc sử dụng Singum như một phương pháp làm sạch miệng hàng ngày không chỉ mang lại hơi thở thơm mát mà còn giúp duy trì sức khỏe của hàm răng toàn diện.

Tuy nhiên, nếu bạn dùng Singum có đường hãy đảm bảo rằng tuân thủ quy trình vệ sinh miệng đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất và tránh các ảnh hưởng không tốt.

1.15. Nước lọc

Xếp cuối cùng trong danh sách những thực phẩm tốt cho răng chính là nước lọc, chúng được tính là yếu tố rất cần thiết cho cơ thể.  Dù chỉ là một thức uốn đơn giản, những nước lọc thực sự là thành phần chủ yếu của nước bọt, giúp bảo vệ và duy trì dưỡng chất cần thiết cho răng của bạn.

Bằng cách uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, bạn không chỉ loại bỏ mảng bám gây hôi miệng mà còn giữ ấm nướu và tăng cường men răng của mình. Đó là một cách đơn giản, hiệu quả để chăm sóc cho hàm răng khỏe mạnh của bạn.

Đăng ký chuyên gia tư vấn ngay hôm nay

2. Những thực phẩm cần hạn chế để bảo vệ răng khỏe mạnh

Để răng luôn khỏe mạnh thì ngoài việc ăn gì tốt cho răng rất quan trọng nhưng không ăn gì để bảo vệ răng cũng quan trọng không kém.
Thói quen ăn “tất cả mọi thứ” của nhiều người không chỉ làm hại đến răng mà còn làm hại cho sức khỏe. Những loại thực phẩm dưới đây cần tránh để bảo vệ răng cũng như sức khỏe của bạn và gia đình.

2.1. Đồ ngọt

Kẻ thù của răng chính là đồ ngọt, đặc biệt là kẹo ngọt và kẹo ngậm. Những loại đồ ngọt này tạo điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn phát triển trong miệng, gây hại đến men răng và gây ra nhiều bệnh lý. Điều quan trọng là khi bạn thưởng thức kẹo hay đồ ngọt, bạn cần vệ sinh răng miệng một cách đúng cách ngay sau đó, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Vi khuẩn trong miệng của chúng ta sẽ tiêu hóa các loại đường trong đồ ngọt và tạo ra axit, gây ảnh hưởng đến men răng. Lâu ngày sẽ dẫn đến sự phá huỷ men răng và hình thành các lỗ sâu. Do đó, sau khi ăn kẹo hay đồ ngọt, hãy đảm bảo rằng bạn vệ sinh răng miệng một cách cẩn thận.

Đồ ngọt

2.2. Đồ uống có gas, cồn

Rượu, bia và những loại nước uống có gas không chỉ làm mất cân bằng về dinh dưỡng mà còn có thể gây hại cho cấu trúc răng của chúng ta. Những thức uống này chứa những chất hóa học không tốt và khi tiếp xúc với thành phần tự nhiên của răng, chúng tạo ra các phản ứng không mong muốn.

Những thành phần hóa học này có khả năng tác động tiêu cực lên răng, gây mòn và biến đổi màu răng. Cụ thể, các chất phụ gia trong rượu, bia và nước uống có gas tạo môi trường axit trong miệng, làm giảm độ kiềm của nước bọt dẫn đến quá trình mòn răng.

Đồng thời, chúng còn có thể làm hạn chế hấp thụ canxi và photpho – những chất cần thiết để xây dựng và duy trì cấu trúc răng khỏe mạnh.

2.3. Đồ chua

Những thực phẩm chua thường chứa nhiều axit có thể gây mòn men răng, tạo điều kiện thuận lợi cho sự sinh sống của vi khuẩn trong miệng. Các vi khuẩn gây hại sẽ làm tổn thương cho men răng, dẫn đến các vấn đề như sâu răng và viêm nướu.

Để bảo vệ răng của bạn, hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chua như chanh, cam, đồ muối chua và các loại đồ uống có ga. Hơn nữa, đồ lên men như bia và rượu cũng nên được tránh. Thay vào đó, ưu tiên các thực phẩm tốt cho răng như trái cây tươi, rau xanh và các loại thực phẩm giàu canxi.

2.4. Ăn đồ quá nóng hoặc quá lạnh

Răng là bộ phận chứa nhiều dây thần kinh nhạy cảm, đóng vai trò quan trọng trong chức năng nhai và nói chuyện. Do đó, chúng cũng dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh. Tiếp xúc với thức ăn hoặc đồ uống quá nóng có thể gây đau nhức, ê buốt và làm răng trở nên nhạy cảm. Tương tự, thức ăn hoặc đồ uống quá lạnh cũng có thể tác động tiêu cực lên răng, gây ra những cảm giác không thoải mái.

Vì vậy, bạn cần hạn chế vệ ăn uống các thực phẩm quá nóng hoặc quá lạnh để đảm bảo sức khỏe răng nướu tốt hơn.

Ăn đồ quá nóng hoặc quá lạnh

3. Ăn gì giúp trắng răng

Bên cạnh việc băn khoăn ăn gì tốt cho răng thì ắt hẳn sở hữu một hàm răng trắng sáng, đều màu cũng là điều mà rất nhiều người quan tâm đến.

Đối với vấn đề trên Bác sĩ Nha khoa Vũ Thị Phương – Bác sĩ Răng Hàm Mặt – Chuyên gia Niềng răng, bọc răng sứ – Nha Khoa Paris Thái Thịnh cho biết: Để sở hữu được hàm răng trắng sáng không phải là điều khó khăn nếu bạn biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lí. Chế độ ăn uống có thể có tác động lớn đến sức khỏe răng miệng và màu sắc của răng. Bằng cách áp dụng những thay đổi nhỏ vào chế độ ăn hàng ngày của bạn, bạn có thể đạt được hàm răng trắng sáng một cách tự nhiên. Cụ thể, bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm dưới đây để loại bỏ các mảng bám, vết ố vàng trên răng.

– Dâu tây: Đứng đầu trong danh sách này là dâu tây, một trái cây giàu vitamin và chất chống oxy hóa, giúp làm trắng răng và tăng cường sức khỏe chung.

– Táo: Tiếp theo là táo, một loại trái cây giàu chất xơ và nước, giúp làm sạch răng và kích thích sản xuất nước bọt tự nhiên, ngăn ngừa sự hình thành của mảng bám.

– Trái cây họ chanh: Như cam, quýt cũng được coi là những người bạn tốt cho răng trắng sáng.

– Lê: Các loại quả lê cũng có lợi cho răng nhờ vào hàm lượng chất xơ cao, giúp làm sạch răng và kích thích nước bọt tự nhiên.

– Các loại hạt: Các loại như hạt chia, hạt hạnh nhân và hạt điều cũng cung cấp canxi và chất xơ, giúp tạo một môi trường ngăn chặn sự hình thành của mảng bám.

– Bông cải xanh: Với hàm lượng cao canxi và chất chống oxi hóa, có thể giúp bảo vệ men răng và làm giảm sự xuất hiện của các vết ố vàng.

– Hành tây: Ngoài việc là một nguyên liệu gia vị phổ biến, hành tây còn chứa chất chống vi khuẩn có thể giúp làm sạch răng và ngăn ngừa vi khuẩn gây hôi miệng.

– Cần tây và cà rốt: Đây là hai loại rau giàu chất xơ và nước, có thể làm sạch răng cũng như kích thích sự tiết nước bọt tự nhiên.

Ăn dâu tây giúp trắng răng

Như vậy, với thông tin bài viết ăn gì tốt cho răng cũng như không ăn gì để bảo vệ răng, ắt hẳn sẽ giúp bạn biết cách xây dựng thực đơn ăn uống hàng ngày tốt hơn. Đừng quên theo dõi Nha Khoa Paris thường xuyên để kịp thời cập nhật những kiến thức đầy hữu ích.