TOP đồ ngọt ăn không hại răng dịp Tết không nên bỏ qua

Trái cây tươi, socola đen, cacao nóng… chính là TOP đồ ngọt ăn không hại răng dịp Tết mà bạn không nên bỏ qua. Việc ăn đồ ngọt sẽ giúp tinh thần của chúng ta trở nên phấn chấn, đầy năng lượng trong ngày. Thế nhưng, khi ăn quá nhiều lại mang đến không ít ảnh hưởng xấu cho cả sức khỏe răng miệng lẫn sức khỏe toàn thân.

1. Tác hại của đồ ngọt khi ăn quá nhiều

Đồ ngọt là món ăn yêu thích của rất nhiều người và nhất là trẻ nhỏ. Nhưng trên thực tế, việc ăn quá nhiều đồ ngọt lại không hề tốt cho sức khỏe của chúng ta.

Với người lớn dùng quá nhiều đồ ngọt sẽ dẫn đến thừa cân, lão hóa da và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tim mạch, tiểu đường…

Hơn thế việc ăn nhiều đồ ngọt còn có khả năng gây nghiện, khiến bạn luôn cảm thấy thèm ăn và muốn được ăn ngọt.

Đối với trẻ nhỏ, ăn nhiều các món ngọt thì tác hại trước mắt chính là dễ mắc phải các bệnh lý răng miệng, đặc biệt là sâu răng.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới, mỗi người chỉ nên nạp 20gr đường/ngày. Đường sau khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ dần được phân hủy và sản xuất năng lượng. Tuy nhiên, để chuyển hóa đường thì chúng ta phải tiêu hao một lượng lớn vitamin B.

Vậy nên, khi ăn quá nhiều đường thì lượng vitamin B trong cơ thể lại mất đi nhiều hơn. Trong trường hợp cơ thể bị thiếu vitamin B còn rất đến các biến chứng phức tạp như phù nề, viêm dây thần kinh.

Tác hại của đồ ngọt khi ăn quá nhiều

2. TOP đồ ngọt ăn không hại răng dịp Tết

Tết đến thì chắc chắn không thể thiếu đi những món ăn ngọt giúp kích thích vị giác của chúng ta. Thế nhưng, với những tác hại như trên thì có lẽ việc ăn uống đồ ngọt của mọi người không thể “thả ga” được.

Tuy nhiên, vẫn có một số loại đồ ngọt ăn mà không gây hại cho răng trong dịp Tết mà bạn có thể lựa chọn cho mình và gia đình như trái cây tươi, trái cây sấy khô, socola đen…

2.1. Top đồ ngọt ăn không hại răng dịp Tết – Trái cây tươi

Các loại trái cây tươi, ngọt như dưa hấu, dứa, nho, xoài, lê, chuối… chắc chắn là những loại đồ ngọt mà không gây hại cho răng của bạn và không nên bỏ qua trong dịp Tết Nguyên Đán sắp tới.

Bên cạnh vị ngọt thanh mát, tác dụng giải khát, trái cây còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đây chính là nguồn thực phẩm lành mạnh, dễ tìm kiếm và giá thành cũng phải chăng.

Hơn thế, khi nhai trái cây tươi còn giúp mát xa nướu, làm sạch răng và kích thích tuyến nước bọt nên có tác dụng trung hòa axit citric và malic.

Trái cây tươi

2.2. Top đồ ngọt ăn không hại răng dịp Tết – Trái cây sấy khô

Nếu như bạn muốn có một món đồ ăn vặt ăn trong dịp Tết thì trái cây sấy khô cũng là sự lựa chọn không tồi chút nào. Nhưng lưu ý, để không gây hại cho răng thì bạn nên chọn các sản phẩm không có đường hoặc thành phần đường thấp.

Thời gian bảo quản của trái cây sấy khô so với trái cây tươi bao giờ cũng lâu hơn, vì vậy bạn có thể thoải mái mua về để ăn trong những ngày nghỉ Tết kéo dài.

Trái cây khô cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ và chất chống oxy hóa.

2.3. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa là những thực phẩm thiết yếu, có nguồn dinh dưỡng cao như chất béo, vitamin, protein, đường, khoáng chất và nước. Do đó, chúng rất được mọi người yêu thích lựa chọn cho việc sử dụng hàng ngày.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, các thực phẩm trên còn rất tốt cho răng miệng vì chứa những dưỡng chất chống sâu răng đặc biệt như canxi, casein, photpho. Việc sử dụng sữa còn có thể cải thiện tình trạng sâu răng, mòn răng nhờ các khoáng chất có lợi.

Thêm vào đó, thành phần canxi có trong sữa và các sản phẩm từ sữa còn giúp răng, nướu của chúng ta trở nên chắc khỏe hơn.

Top đồ ngọt ăn không hại răng dịp Tết – Sữa và các sản phẩm từ sữa

2.4. Socola đen

Có lẽ nhiều bạn sẽ cảm thấy bất ngờ khi socola đen lại xuất hiện trong danh sách đồ ăn ngọt không gây hại cho răng, vì cho rằng đây là một thực phẩm có hàm lượng đường cao.

Thế nhưng, các bác sĩ nha khoa cho biết, các chất chống oxy hóa có trong socola đen cao gấp 4 lần so với trà xanh. Nhờ vậy chúng sẽ giúp ức chế quá trình tạo ra các mảng bám vào răng và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến nướu như viêm nha chu, viêm nướu…

Bên cạnh đó, trong socola đen còn có polyphenol với tác dụng trung hòa các vi khuẩn gây hôi miệng, ngăn chặn được việc vi khuẩn biến tinh bột và đường thành axit gây hại cho men răng.

2.5. Cacao nóng

Các nghiên cứu của Đại học Tulane (Mỹ) đã phát hiện ra rằng chiết xuất bột ca cao có hiệu quả hơn so với florua trong việc ngăn ngừa sâu răng. Chiết xuất của chúng sẽ giúp tăng cường độ vững chắc cho men răng.

Ngoài ra, cacao còn chứa nhiều hợp chất có đặc tính kháng khuẩn quá đó giúp loại bỏ các vi khuẩn gây hại cho răng nướu khi bạn sử dụng.

Vì vậy, nếu bạn đang muốn tìm kiếm một thức uống có vị ngọt trong ngày Tết thì cacao nóng ắt hẳn sẽ là một sự lựa chọn đầy lý tưởng.

Nhưng bạn cần lưu ý là phần lớn các sản phẩm cacao trên thị trường ít nhiều đều chứa đường. Vì vậy, hãy cân nhắc loại nào là phù hợp và nên sử dụng cho những ngày Tết của mình.

Cacao nóng

2.6. Nước ép trái cây không đường

Cuối cùng thêm một sự lựa chọn nữa đến từ trái cây tươi, nhưng thay vì ăn trực tiếp thì bạn nên ép thành nước và tất nhiên là không cho đường vào.

Về cơ bản thì các dưỡng chất, vitamin có trong nước ép trái cây cũng sẽ không thay đổi quá nhiều. Do chúng ta chỉ ép để lấy nước chứ không thông qua quy trình xử lý hay pha chế các hợp chất khác.

3. Lưu ý khi ăn đồ ngọt trong ngày Tết

Vào ngày Tết, việc ăn một miếng mứt ngọt hay chiếc kẹo chắc chắn đã trở thành một hình ảnh quen thuộc.

Thậm chí, bạn có thể thấy mỗi gia đình gần như đều sẽ chuẩn bị một hộp bánh kẹo ở trên bàn vào những ngày Tết để mời khách khi đến chơi.

Tất nhiên, dù là được mời hay sở thích thì chúng ta vẫn cần lưu ý đến tần suất, thời điểm và cách vệ sinh răng miệng khi ăn đồ ngọt.

3.1. Lưu ý đến tần suất ăn

Các bác sĩ nha khoa luôn đưa ra lời khuyên với những người hảo đồ ngọt nên kiềm chế sở thích của mình lại và chỉ nên ăn đồ ngọt tối đa ba lần trong tuần.

Đặc biệt, bạn cần phải kiểm soát lượng đường ở mỗi lần ăn, như chúng tôi đã đề cập đến ở phần trên là không quá 20gr đường/ngày.

3.2. Lưu ý đến thời điểm ăn

Bạn nên ăn đồ ngọt vào buổi sáng hoặc buổi trưa, vì không chỉ giúp nạp thêm năng lượng mà còn giúp tinh thần của chúng ta trở nên phấn chấn hơn.

Lưu ý nhỏ nếu bạn ăn đồ ngọt nhiều vào buổi sáng thì buổi trưa và tối nên tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây để cân bằng dưỡng chất.

3.3. Lưu ý đến vệ sinh răng miệng

Sau khi ăn đồ ngọt xong, bạn nên chờ ít nhất 30 phút để đánh răng. Vì mới ăn ăn xong độ PH trong khoang miệng sẽ giảm xuống, việc đánh răng ngay lúc bấy giờ sẽ khiến cho răng dễ bị bào mòn hơn và dẫn đến hiện tượng ê buốt.

Trong trường hợp bạn chưa thể đánh răng thì hãy nhai kẹo cao su không đường để kích thích tuyến nước bọt giúp làm sạch răng miệng.

Lưu ý khi ăn đồ ngọt trong ngày Tết

4. Tham khảo những loại đồ ăn tốt cho răng nên ăn trong ngày Tết

Chế độ ăn uống trong những ngày Tết có một tình trạng chung là thường “quá tải”, có rất nhiều đồ ngon với những bữa tiệc triền miên.

Vì vậy, rất nhiều người sẽ ăn uống một cách “vô tội vạ” gây ảnh hưởng không tốt cho cả sức khỏe toàn thân lẫn sức khỏe răng miệng.

Thấu hiểu điều đó, sau đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số loại đồ ăn tốt cho răng nên ăn trong những ngày Tết.

Thực phẩm giàu canxi: Muốn răng chắc khỏe thì đây chính là thực phẩm không nên bỏ qua như cá, trứng, sữa chua… Canxi sẽ giúp củng cố lớp men răng, tạo thành một “lá chắn” bảo vệ vững chắc.

Thực phẩm giàu chất xơ: Bao gồm rau xanh, trái cây giúp tăng tiết nước bọt và cải thiện hệ tiêu hóa. Có thể bạn chưa biết, nước bọt là một trong những cách tự nhiên chống lại sự tấn công của vi khuẩn và axit có trong khoang miệng.

Ngũ cốc nguyên hạt: Đây cũng là những loại thực phẩm giàu vitamin B và chất xơ giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Nhờ vậy, nếu bạn ăn nhiều đồ ngọt thì chúng sẽ giúp tăng cường vitamin B chuyển hóa đường trong cơ thể mà không gây ra tình trạng tích mỡ hay phù nề.

Tham khảo những loại đồ ăn tốt cho răng nên ăn trong ngày Tết

Với TOP đồ ngọt ăn không hại răng trong dịp Tết trong bài, ắt hẳn đã giúp bạn có được sự gợi ý đầy lý tưởng khi vừa thỏa mãn được đam mê hảo ngọt mà lại hạn chế được các ảnh hưởng xấu. Tất nhiên, việc ăn nhiều bất kỳ một chất gì cũng sẽ đều không tốt nên bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống thật hợp lý.