Mewing là gì? Tập thế nào đúng cách? Có nguy hiểm gì không?

Phương pháp Mewing được phát triển và truyền dạy bởi hai cha con bác sĩ John Mew và Mike Mew. Nhiều nước trên thế giới từ lâu, đã có không ít người luyện tập theo phương pháp tập thở Mewing và thu được nhiều thành quả nhất định. Tuy nhiên tại Việt Nam thì đây vẫn là phương pháp tương đối mới và chưa phổ biến rộng rãi. Vậy Mewing là gì? Có thực sự hiệu quả không? Có biến chứng hay nguy hiểm gì không?

1. Mewing là gì? Tập Mewing để làm gì?

Bác sĩ Nha khoa Triệu Thị Thùy Nga – Bác sĩ Răng Hàm Mặt – Chuyên gia Niềng răng, bọc răng sứ – Nha Khoa Paris Bà Triệu cho biết: Mewing là một phương pháp đơn giản, hiệu quả để cải thiện khuôn mặt và sức khỏe chung thông qua việc thay đổi cách chúng ta nuốt và hít thở hàng ngày. Phương pháp này đã được phát triển bởi tiến sĩ John Mew, một chuyên gia về châm cứu và điều trị răng miệng, nhằm tối ưu hóa cấu trúc khuôn mặt và cung cấp các lợi ích sức khỏe toàn diện.

Mewing tập trung vào việc đặt lưỡi đúng vị trí trên vòm miệng để thúc đẩy sự phát triển của xương hàm và giúp tạo đường viền hàm dưới. Điều này giúp cải thiện jawline và làm cho khuôn mặt trở nên đẹp và sắc nét hơn. Ngoài ra, Mewing cũng có thể nâng cao sống mũi và giúp thon gọn gương mặt.

Điều quan trọng khi thực hiện Mewing là kiên trì và thực hiện đúng phương pháp. Tập luyện Mewing được coi là một phương pháp tự nhiên và không đòi hỏi sử dụng các thiết bị hỗ trợ. Tuy nhiên, như các phương pháp tập luyện khác, Mewing cần thời gian và kiên nhẫn để đạt được kết quả như mong muốn.

Mewing là gì? Tập Mewing để làm gì?

2. Những trường hợp nào nên tập Mewing

Phương pháp luyện tập Mewing được cho là phù hợp với những người bị khớp cắn sâu, khớp cắn hở hoặc hô hàm.

2.1. Khớp cắn sâu

Với những người bị khớp cắn sâu, phần răng hàm trên sẽ che phủ quá nhiều răng hàm dưới. Vậy nên khi áp dụng kỹ thuật tập thở Mewing đều đặn, đúng cách sẽ giúp đẩy dần khung hàm trên lên cao hơn.

Khi nhóm răng hàm trên đã được nâng lên cao hơn cũng đồng nghĩa với việc nhóm răng hàm dưới sẽ có thêm nhiều không gian lộ ra. Từ đó theo thời gian, nếu bạn kiên trì tập luyện thì khớp cắn sẽ từ từ được cải thiện tốt hơn.

Trong quá trình tập Mewing, người ta thường tập trung vào việc đặt lưỡi ở vị trí chính xác trong miệng và giữ cho lưỡi luôn tiếp xúc với vòm miệng và vách miệng. Với cách làm như vậy sẽ tạo ra một lực đẩy lên hàm trên, giúp giảm thiểu căng cơ và nén ép xuống hàm dưới, từ đó giúp cải thiện vị trí của răng.

2.2. Khớp cắn hở

Nếu bạn để ý sẽ thấy với những người gặp phải tình trạng khớp cắn hở thường có liên quan tới vị trí nghỉ của lưỡi. Bạn hãy kiểm tra bằng cách đặt lưỡi của mình thõng xuống một chút sẽ thấy khớp cắn giữa hai hàm có xu hướng không khép kín hoàn toàn mà hơi mở ra.

Do vậy khi tập Mewing, chúng ta sẽ tập trung vào việc đặt lưỡi ở vị trí chính xác trong miệng, đặc biệt là đặt lưỡi lên phần cứng của vòm miệng.

Thông qua quá trình tập luyện sẽ giúp điều chỉnh lại hàm và vị trí đặt lưỡi, giảm căng thẳng trên hàm và giúp nâng chiều cao của hàm trên. Nếu hàm trên được nâng lên, thì nó có thể giúp cải thiện vị trí của răng trên và đóng kín khớp cắn giữa hai hàm.

2.3. Hô hàm

Thông thường ở những người bị hô hàm hay có thói quen thở bằng miệng nên khiến lưỡi nằm không đúng vị trí, từ đó làm ảnh hưởng tới lực cân bằng của răng.

Răng hàm trên bị ảnh hưởng dần dần khiến diện tích cung hàm bị thu hẹp và có xu hướng đẩy ra trước tạo thành răng hô, hàm hô.

Do vậy trường hợp hàm hô, khi tập Mewing sẽ tập trung vào việc thở bằng mũi trước. Theo đó, kỹ thuật đặt lưỡi chuẩn Mewing theo thời gian sẽ giúp cân bằng lại cung răng đang bị sai lệch và hỗ trợ điều trị hô hàm.

Bởi quá trình tập luyện sẽ giúp điều chỉnh lại hàm trên, giảm căng thẳng trên hàm dưới và giúp cải thiện vị trí của hàm trên.

Những trường hợp nào nên tập Mewing

3. Trường hợp nào không nên tập Mewing?

Không phải bất cứ trường hợp răng sai lệch nào cũng có thể tập Mewing. Trong đó có hai trường hợp điển hình là răng mọc chen chúc và bị móm.

3.1. Răng mọc chen chúc

Răng mọc chen chúc là một tình trạng răng miệng phổ biến, xảy ra khi các răng trong miệng mọc không theo hàng. Từ đó có thể gây ra nhiều vấn đề về thẩm mỹ và sức khỏe răng miệng, bao gồm việc dễ bị sâu răng, viêm lợi và khó khăn khi vệ sinh răng miệng.

Sau khi nghiên cứu và phân tích về phương pháp Mewing, có một điều bạn cần lưu ý rằng Mewing không thể khắc phục tình trạng răng chen chúc một cách hiệu quả.

Mặc dù Mewing có thể giúp tác động lực liên tục lên vòm miệng qua lưỡi để mở rộng vòm miệng theo thời gian, nhưng đây không phải là một phương pháp điều trị hiệu quả để khắc phục vấn đề răng chen chúc.

Bởi vì răng chen chúc thường xảy ra do di truyền hoặc do mất cân bằng giữa kích thước răng và cấu trúc hàm, do đó bạn cần tìm kiếm các phương pháp điều trị khác như niềng răng để giải quyết triệt để.

3.2. Răng móm (khớp cắn ngược)

Răng móm hay còn gọi là khớp cắn ngược, là một dạng sai lệch khớp cắn nghiêm trọng, khiến cho răng của bạn không khít với nhau, gây ra các vấn đề về thẩm mỹ và sức khỏe răng miệng.

Tình trạng trên có thể do nhiều nguyên nhân như xương hàm trên kém phát triển, xương hàm dưới phát triển quá mức hoặc do dị tật hở vòm miệng.

Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải tình trạng khớp cắn ngược, tập Mewing không phải là giải pháp tốt nhất. Ngược lại, tập Mewing có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng và không được khuyến khích sử dụng trong trường hợp răng bị móm.

Những trường hợp nào nên tập Mewing

4. Có những kiểu tập Mewing nào?

Tập Mewing hiện tại đang được chia thành hai kiểu khác nhau là Soft Mewing và Hard Mewing.

Soft Mewing và Hard Mewing là hai phương pháp tập luyện giúp cho khuôn mặt của bạn trở nên cân đối, sắc nét hơn. Hard Mewing liên quan đến việc tập trung vào kẹp chặt hàm lại với nhau trong khi Soft Mewing tập trung vào việc lưu thông không khí qua mũi và mắt.

Mỗi phương pháp đều có cường độ và kỹ thuật riêng, vì vậy bạn nên chọn phương pháp phù hợp với nhu cầu và khả năng của mình.

4.1. Soft Mewing

Soft Mewing hay còn được gọi là Mewing mềm, là một phương pháp tập luyện đặc biệt để cải thiện hàm và đường nét của khuôn mặt.

Phương pháp trên đòi hỏi sự tập trung đặt vào tư thế đặt lưỡi đúng vào vòm hàm trên. Khi thực hiện động tác đó và nuốt nước bọt, lực nhẹ và liên tục của cơ bắp sẽ giúp tăng cường, thúc đẩy sự phát triển của cơ hàm và vòm miệng.

Điều đặc biệt hơn là Soft Mewing phù hợp với những người mới bắt đầu, bởi vì dễ dàng thực hiện và không yêu cầu nhiều sức mạnh như Mewing truyền thống.

Nếu bạn kiên trì thực hiện Soft Mewing, sau đó bạn có thể tiếp tục chuyển sang các phương pháp tập luyện khó hơn như Hard Mewing để đạt được kết quả tốt nhất cho khuôn mặt của mình.

4.2. Hard Mewing

Hard Mewing là một kỹ thuật tập luyện nâng cao hơn nhằm đạt được kết quả với thời gian nhanh chóng. Khác với Mewing chuẩn mực, Hard Mewing sử dụng lực đẩy mạnh mẽ hơn để tác động lên vòm miệng và tư thế lưỡi.

Nhiều người tin rằng Hard Mewing có thể đạt được kết quả sớm hơn so với Mewing chuẩn mực. Tuy nhiên, việc tập luyện Hard Mewing cần phải được thực hiện đúng cách và có sự hướng dẫn của chuyên gia nhằm đảm bảo hiệu quả và tính an toàn.

Rất nhiều bác sĩ chỉnh nha hàng đầu thế giới vẫn luôn khuyến cáo mọi người không nên tập Hard Mewing. Vì nếu áp dụng không đúng cách sẽ dễ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như lệch mặt, đau cơ, xô lệch răng…

Có những kiểu tập Mewing nào?

5. Tập Mewing có hiệu quả không?

Mewing là một bài tập bổ trợ đơn giản và hiệu quả giúp bạn đẩy nhanh quá trình niềng răng cũng như cải thiện kết cấu gương mặt. Nếu bạn tập đúng phương pháp và kiên trì thực hiện, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ hóp má hoặc thái dương trong quá trình chỉnh nha.

Nếu xem xét những hình ảnh giải phẫu, bạn sẽ nhận thấy xương vùng hàm mặt không phải là một thể nguyên khối mà lại là do rất nhiều nhóm xương tách rời nhau tạo nên. Vì thế, những thói quen hàng ngày như hít thở, mút tay, đặt lưỡi… đều sẽ tạo ra một số tác động nhất định và làm thay đổi cấu trúc khuôn mặt.

Phương pháp tập thở Mewing cũng đã ra đời dựa trên những lý thuyết như vậy. Bác sĩ John Mew và con trai Mike Mew đã liên tục tuyên truyền và đào tạo cho không ít người về kỹ thuật trên.

Nếu tìm hiểu kỹ, bạn sẽ thấy hầu hết các kết quả, review hoặc đánh giá về tính hiệu quả của Mewing thường tới từ các hội nhóm trên Facebook, twitter, diễn đàn…

Còn thực tế cho đến thời điểm hiện tại cũng chưa có nghiên cứu hay tổ chức y tế nào, đưa ra bằng chứng về tính hiệu quả của Mewing. Thậm chí có một số bài báo cũng đã đề cập tới sự nguy hiểm khi tập Mewing không đúng cách.

Tuy nhiên, không phải vì vậy mà chúng ta sẽ phủ nhận rằng Mewing hoàn toàn không mang lại hiệu quả. Với những phương pháp như vậy, sự hiệu quả phải gắn liền với yếu tố kiên trì và tính kỷ luật cao.

Nếu bạn áp dụng Mewing đúng cách, đúng thời gian tiêu chuẩn mỗi ngày thì chắc chắn sẽ có những hiệu quả tích cực. Tất nhiên, nếu bạn đang gặp các vấn đề về răng hay khớp cắn, vẫn nên ưu tiên gặp nha sĩ để được tư vấn về biện pháp khắc phục hiệu quả nhất thay vì các phương pháp như vậy.

Bạn cũng chỉ nên coi Mewing như một phương pháp bổ trợ, giúp đẩy nhanh tốc độ nắn chỉnh răng. Khi tập đúng cách, Mewing cũng sẽ giúp hạn chế khả năng bị hóp má hoặc thái dương khi chỉnh nha.

Tập Mewing có hiệu quả không?

6. Hướng dẫn tập Mewing đúng cách

Kỹ thuật Mewing thực ra rất đơn giản, tuy nhiên nếu không đọc kỹ hướng dẫn dưới đây bạn rất dễ mắc phải các lỗi sai nghiêm trọng trong quá trình thực hành.

Bước 1 – Tìm kiếm vị trí chính xác của lưỡi: Ngậm miệng, thả lỏng toàn bộ cơ thể và giữ thẳng cổ. Đặt đầu lưỡi tại vị trí cách phần nướu của hai răng cửa hàm trên khoảng 1 cm, lưu ý là không chạm đầu lưỡi vào răng cửa. Để dễ hình dung hơn thì vị trí đó giống như cách bạn đang phát âm chữ “N”. Tránh để lưỡi chạm vào răng trên hoặc dưới, đặc biệt là răng cửa và hãy để lưỡi của bạn phủ đầy toàn bộ miệng.

Bước 2 – Giữ vị trí đó trong một khoảng thời gian: Áp sát toàn bộ phần lưỡi của mình sao cho ôm trọn lấy vòm miệng phía trên, bao gồm cả thân và gốc lưỡi. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo rằng môi đã đóng lại, răng trên và dưới chỉ chạm nhẹ vào nhau. Giữ nguyên lưỡi ở vị trí như vậy ít nhất trong 5 – 10 phút.

Bước 3 – Tập thở bằng mũi: Việc thở bằng mũi là rất quan trọng trong quá trình tập luyện Mewing. Điều đó giúp giảm áp lực trên hệ thống hô hấp của bạn, giảm thiểu việc hô hấp qua miệng, giúp lưỡi bạn nằm ở vị trí đúng và cải thiện chức năng của hệ thống hô hấp.

Bước 4 – Tập kích hoạt cơ bắp mặt: Bên cạnh việc tập trung vào lưỡi, bạn cũng cần tập trung vào việc kích hoạt các nhóm cơ mặt để cải thiện hình dáng khuôn mặt.

Trong thời gian đầu mới tập thở Mewing, bạn hãy thực hành ít nhất từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Sau đó vài tuần, bạn hãy tăng dần thời gian lên, thậm chí có thể tập luyện cả ngày cho tới khi biến việc tập đặt lưỡi đúng cách trở thành một thói quen.

Nếu bạn đang tập thở Mewing đúng cách thì sẽ cảm thấy hơi căng ở cơ mặt – xương hàm – cằm. Nên nếu như bạn cảm thấy đau, quá khó chịu thì đây chính là dấu hiệu đang tập luyện sai cách.

Hướng dẫn tập Mewing đúng cách

7. Một số lỗi sai phổ biến khi tập Mewing

Tập Mewing tuy đơn giản nhưng thực tế vẫn có không ít người mắc phải nhiều lỗi sai cơ bản như thở bằng miệng, đặt lưỡi sai tư thế, dùng quá nhiều lực lên hai hàm hoặc thiếu tín kiên nhẫn.

7.1. Thở bằng miệng

Một trong những mục tiêu khi luyện Mewing chính là thay đổi thói quen xấu thở bằng miệng. Vì vậy, nếu trong quá trình luyện tập bạn vẫn thở bằng miệng thì có thể coi là tập Mewing thất bại.

Khi bạn thở bằng miệng, lưỡi sẽ không được đặt đúng vị trí trên miệng và không có đủ áp lực cần thiết để hỗ trợ phát triển hàm răng. Ngoài ra, thở bằng miệng còn có thể gây khô miệng, viêm nhiễm và các vấn đề về hô hấp, do đó cần tránh thở bằng miệng khi tập Mewing.

Thay vào đó, hãy thực hiện thở bằng mũi và giữ miệng khép lại để giúp đặt lưỡi đúng vị trí, tạo áp lực nhẹ lên hàm răng để phát triển một cách tự nhiên và hiệu quả nhất.

7.2. Sử dụng nhiều lực lên 2 hàm răng

Bài tập Mewing chủ yếu nhằm thiết lập thói quen đặt lưỡi đúng cách, từ đó hình thành cách thở tốt. Ngoài ra trong quá trình luyện tập, một phần lực nhỏ sẽ gián tiếp tác động lên vòm hàm trên và có tác dụng điều chỉnh lại gương mặt.

Nếu nghiến răng quá chặt trong quá trình tập luyện, lực từ lưỡi sẽ tác động quá nhiều và vô tình làm rối loạn quá trình di chuyển của hàm trên, từ đó sẽ gây ra biến chứng khi tập Mewing.

Áp lực quá mạnh có thể dẫn đến đau, sưng và gây tổn thương cho các cấu trúc của răng và miệng. Việc sử dụng quá nhiều lực cũng không giúp phát triển hàm răng một cách hiệu quả, mà chỉ làm răng chịu nhiều áp lực và có thể dẫn đến suy thoái răng.

7.3.  Tư thế đặt lưỡi không đúng cách

Đặt lưỡi không đúng cách khi tập Mewing là lỗi cực kỳ cơ bản mà nhiều người mắc phải. Nếu bạn chỉ chạm phần đầu lưỡi hoặc một ít thân lưỡi lên vòm miệng thì sẽ không tạo ra được đủ áp lực để hỗ trợ hàm di chuyển, từ đó hiệu quả của bài tập sẽ bị suy giảm.

Nếu tư thế đặt lưỡi không đúng cách khi tập Mewing, thì việc phát triển hàm răng sẽ không hiệu quả như mong muốn.

Một số tư thế đặt lưỡi không đúng cách bao gồm: đặt lưỡi quá cao hoặc quá thấp, đặt lưỡi quá nông hoặc quá cong. Từ đó có thể gây ra sự không thoải mái và cảm giác căng thẳng trong miệng.

7.4. Thiếu kiên nhẫn khi Mewing

Như đã chia sẻ ngay từ đầu, tập Mewing cần có sự kiên nhẫn nhất định. Việc thay đổi hàm răng không thể xảy ra ngay lập tức mà yêu cầu thời gian và nỗ lực liên tục

Nhiều người mong muốn thấy kết quả nhanh chóng và dễ bị nản lòng nếu không thấy được sự thay đổi ngay lập tức. Thêm vào đó, nếu bạn không kiên trì trong việc tập Mewing, thì kết quả cuối cùng sẽ không đạt được như mong đợi.

Do đó, để đạt được kết quả tốt trong việc phát triển hàm răng, bạn cần có sự kiên nhẫn và chăm chỉ tập luyện thường xuyên. Thời gian cần thiết để thấy được kết quả thay đổi có thể khác nhau đối với từng người tùy vào tình trạng hiện tại của hàm răng và mức độ cải thiện mong muốn.

Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh cũng là yếu tố quan trọng để đạt được kết quả tốt trong việc phát triển hàm răng.

Một số lỗi sai phổ biến khi tập Mewing

8. Biến chứng nếu tập Mewing không đúng cách

Mewing là một phương pháp thay đổi hình dạng khuôn mặt bằng cách tập trung vào cách thức sử dụng cơ và lưỡi để đẩy hàm trên lên và phía trước. Tuy nhiên, nếu tập Mewing không đúng cách, có thể dẫn đến những biến chứng như:

Đau cơ hàm: Nếu bạn không thực hiện đúng kỹ thuật Mewing, có thể xảy ra tình trạng căng các cơ hàm quá mức, gây đau và khó chịu.

Mất cân bằng cơ và xương: Nếu bạn tập Mewing quá mức hoặc không đúng cách, các nhóm cơ và xương của khuôn mặt có thể bị mất cân bằng, gây ra các vấn đề về thẩm mỹ như mặt lệch hoặc hàm móm.

Gây ảnh hưởng đến răng và khớp hàm: Áp dụng phương pháp Mewing sai cách sẽ dẫn đến việc tạo áp lực lớn cho các cơ và khớp hàm, gây ra các vấn đề như đau răng, khó khăn khi nhai thức ăn và khó chịu.

Gây ảnh hưởng đến hệ hô hấp, biến chứng lệch mặt: Nếu không được thực hiện đúng cách, mewing có thể dẫn đến các vấn đề về hô hấp, nuốt – đường thở và đặc biệt là sự phát triển không đối xứng của 2 bên má, gây ra biến chứng mặt lệch.

Biến chứng nếu tập Mewing không đúng cách

9. Giải đáp những câu hỏi về phương pháp tập Mewing

Mewing tuy rằng là phương pháp tập luyện đã rất phổ biến ở nhiều nước trên thế giới, nhưng ở Việt Nam có lẽ vẫn là một khái niệm rất mới.

Bởi vậy, ắt hẳn các bạn vẫn đang còn nhiều băn khoăn, thắc mắc về phương pháp trên cần được giải đáp.

9.1. Tập mewing bao nhiêu phút một ngày?

Để tập Mewing hiệu quả, bạn nên tập ít nhất từ 20 – 30 phút mỗi ngày trong thời gian đầu. Sau đó, tăng dần thời gian tập khi đã quen hơn. Nếu việc tập đặt lưỡi đúng cách đã trở thành thói quen, bạn có thể tập cả ngày.

Nhờ vậy sẽ giúp tăng cường cơ bắp lưỡi và hàm, giảm các vấn đề về khối u và giúp khuôn mặt của bạn trở nên đẹp hơn. Nếu bạn đang muốn tập Mewing, đừng quên thực hiện đúng kỹ thuật và kiên trì tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất.

9.2. Phương pháp Mewing có bằng chứng nào để xác thực không?

Mewing là một phương pháp luyện tập rất phổ biến ở nhiều nơi trên thế giới, nhằm cải thiện sức khỏe và ngoại hình của răng hàm miệng. Mặc dù đã có nhiều người khẳng định tính hiệu quả của phương pháp trên, nhưng chưa có bằng chứng khoa học đầy đủ để chứng minh điều đó.

Thật không may, Mewing vẫn đang gây tranh cãi và không được đưa vào các tài liệu chính thống để có thể chứng minh được những hiệu quả mà các nhà phát triển đã nói đến.

Một số nghiên cứu nhỏ đã đề cập đến ảnh hưởng của tư thế lưỡi đến sự phát triển của khuôn mặt và răng miệng. Tuy nhiên, các nghiên cứu không liên quan trực tiếp đến phương pháp Mewing và chưa đủ để xác thực tính hiệu quả của phương pháp trên.

9.3. Cách để lưỡi đúng của phương pháp Mewing

Để đặt lưỡi đúng cách khi thực hiện Mewing, bạn cần thực hiện các bước sau:

Bước 1: Thả lỏng lưỡi.

Bước 2: Đặt toàn bộ phần lưỡi lên vòm họng.

Bước 3: Đảm bảo rằng lưỡi không chạm vào răng.

Bước 4: Đặt phần mặt sau của lưỡi lên vòm họng.

Bước 5: Đặt phần lợi giữa 2 răng cửa lên vòm họng.

9.4. Có thể vừa Mewing vừa ngủ không?

Nếu bạn luyện tập đặt lưỡi ở vị trí đúng với tư thế của phương pháp Mewing một cách đều đặn và kiên trì trong một khoảng thời gian dài, thì hoàn toàn có thể áp dụng trong cả lúc ngủ.

Thậm chí, sau một thời gian, việc đặt lưỡi về đúng vị trí sẽ trở thành một thói quen của cơ thể và bạn có thể Mewing mà không hề khó chịu, thậm chí khi ngủ. Nếu bạn muốn cải thiện hình dáng khuôn mặt của mình một cách tự nhiên, Mewing là một kỹ thuật đáng để thử.

9.5. Mewing thích hợp cho độ tuổi nào?

Để đạt được hiệu quả tối đa của phương pháp Mewing, các chuyên gia khuyên rằng chỉ nên thực hiện khi đang trong độ tuổi phù hợp, đặc biệt là với đối tượng vị thành niên dưới 18 tuổi.

Bởi đây là giai đoạn các bộ phận trên cơ thể con người đều đang trong quá trình phát triển ở mức tốt nhất, giúp cho kết quả đạt được rõ ràng và dễ nhìn thấy. Tất nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh tính hiệu quả và an toàn của Mewing đối với sức khỏe của con người.

Còn những người trên 18 tuổi vẫn hoàn toàn có thể áp dụng, chỉ là hiệu quả sẽ không thể rõ ràng và tốt bằng giai đoạn trên.

9.6. Mewing có phải là một dạng bài tập không?

Mewing là một phương pháp vật lý trị liệu giúp điều chỉnh tư thế lưỡi và hàm của bạn, tạo ra một dáng vẻ hài hòa và khỏe mạnh cho tổng thể gương mặt. Tuy nhiên, nhiều người hiểu lầm rằng Mewing là một dạng bài tập, khi thực tế đây là một kỹ thuật điều chỉnh tư thế lưỡi.

Để áp dụng Mewing hiệu quả, bạn cần biết cách thực hiện đúng kỹ thuật và luyện tập thường xuyên. Vì vậy, hãy tìm hiểu kỹ về Mewing trước khi bắt đầu thực hành để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe, vẻ đẹp của bạn và hãy nhớ rằng đây không phải là một dạng bài tập mà bạn có thể áp dụng một cách tùy hứng.

9.7. Tại sao cảm thấy mỏi lưỡi khi Mewing?

Khi bạn mới bắt đầu thực hiện Mewing, bạn có thể cảm thấy mỏi lưỡi hoặc căng cơ vì sự thích nghi ở vị trí mới. Tuy nhiên, khi bạn tập trung và thực hiện Mewing thường xuyên, cơ và mô mềm xung quanh lưỡi sẽ dần thích nghi, trở nên mạnh mẽ hơn và bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy lưỡi bị đau hoặc khó chịu quá mức khi thực hiện Mewing, nên ngừng lại và tìm hiểu kỹ hơn về cách thực hiện. Đảm bảo rằng bạn đang đưa lưỡi vào vị trí đúng và không gây ra áp lực quá mức cho cơ và xương hàm của mình.

Bạn cũng nên tập trung vào việc thực hiện Mewing một cách nhẹ nhàng trước và kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất.

9.8. Thực hiện Mewing bao lâu thì có kết quả?

Sau khi luyện tập phương pháp Mewing trong khoảng 1 – 2 tháng, nhiều người đã nhận thấy sự hiệu quả đối với gương mặt của mình. Tuy nhiên, để có được những thay đổi rõ rệt và lâu dài, bạn cần kiên trì thực hiện Mewing trong ít nhất 8 tháng hoặc thậm chí là 1 năm.

Hơn thế, thời gian để đạt được kết quả khi thực hiện phương pháp Mewing có thể khác nhau đối với mỗi người, tùy thuộc vào nhiều yếu tố riêng biệt. Bao gồm độ tuổi, mức độ thực hiện đúng và kiên trì của bạn, tình trạng sức khỏe răng miệng của bạn…

Điều quan trọng vẫn là cần kiên trì và thực hiện phương pháp Mewing đúng cách.

Nhìn chung, phương pháp tập thở Mewing không xấu nhưng cũng chưa đủ các nghiên cứu khoa học chứng minh sự hiệu quả tuyệt đối của nó. Do đó, để khắc phục triệt để các vấn đề như răng mọc khấp khểnh, móm, hô… hay khớp cắn sai, bạn vẫn nên tới những phòng khám nha khoa uy tín.