Các bài tập cho viêm khớp thái dương hàm đạt hiệu quả cao

Viêm khớp thái dương hàm là một bệnh lý rối loạn khớp hàm và các cơ xung quanh. Bệnh sẽ dẫn đến những cơn đau nhức theo chu kỳ và gây khó khăn khi cử động miệng. Để đẩy lùi các triệu chứng trên, bạn hãy tham khảo các bài tập cho viêm khớp thái dương hàm mà chúng tôi chia sẻ ở bài viết dưới đây.

1. Các bài tập cho viêm khớp thái dương hàm

Để giảm những cơn đau nhức do bệnh lý viêm khớp thái dương hàm gây ra, bạn có thể áp dụng các bài tập như kéo căng cơ hàm, bài tập ở lưỡi, cằm đôi, chuyển động hàm về phía trước,  thư giãn hàm, khép miệng với lực cản, mở miệng với lực cản, mở rộng hàm và tăng lực cơ ở hàm.

1.1. Bài tập kéo căng cơ hàm

Việc áp dụng các bài tập kéo dãn cơ hàm và các khớp xung quanh hàm sẽ xoa dịu cơn đau nhức do viêm khớp thái dương hàm khá hiệu quả. Bài tập sẽ giúp các khớp tăng phạm vi chuyển động, giảm trương lực cơ. Nhờ vậy, não bộ sẽ ít phản ứng với cơn đau hơn.

Cách thực hiện:

– Khép miệng và giữ hàm ở tư thế thoải mái nhất.

– Mở rộng miệng hết mức có thể khi hai hàm cách nhau một khoảng nhất định và giữ nguyên trong khoảng vài giây.

– Khép miệng và di chuyển hàm sang bên trái, đồng thời mắt liếc sang phải. Tuy nhiên, phần cổ cần phải giữ nguyên tư thế.

– Thực hiện các bước trên tương tự với phía bên phải.

Bài tập kéo căng cơ hàm giúp giảm đau nhức khớp thái dương hàm

1.2. Bài tập ở lưỡi

Bài tập lưỡi sẽ tác động tới vùng cơ hàm, giúp giảm tình trạng đau nhức và căng cứng.  Đặc biệt, nếu như bạn thực hiện đúng cách, bệnh lý viêm khớp thái dương hàm hoàn toàn có thể cải thiện.

Các thực hiện:

– Đặt đầu lưỡi vào vùng vòm miệng.

– Từ từ mở miệng to hết mức có thể mà không bị đau nhức.

– Giữ nguyên động tác trên trong khoảng 10 giây rồi khép miệng lại.

1.3. Bài tập cằm đôi

Nếu như gặp phải bệnh lý viêm khớp thái dương hàm, bạn cũng có thể áp dụng bài tập cằm đôi (tên gọi khác là nén cằm). Bài tập tên có tác dụng tăng cường cơ thái dương hàm, giúp giảm triệu chứng đau nhức và giúp cử động hàm dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, cách thực hiện cũng rất đơn giản nên bạn có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày tại nhà.

Cách thực hiện:

– Giữ cho lưng và cổ thẳng.

– Từ từ đưa cằm ra phía sau, giống như làm nọng cằm và giữ trong khoảng 10 giây.

– Lặp lại 6 lần theo 2 bước trên.

Bài tập cằm đôi giúp tăng cường cơ thái dương hàm

1.4. Bài tập chuyển động hàm ra phía trước

Bài tập chuyển động hàm về phía trước sẽ làm cho cằm và xương quai hàm bị kéo căng nhẹ. Đồng thời, nếu bạn thực hiện thường xuyên và đúng cách, bài tập còn hỗ trợ khớp thái dương hàm trở nên linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng và giữ miệng hóp lại.

– Đẩy từ từ phần hàm về phía trước và hướng môi lên phía trên, giữ khoảng 10 – 15 giây.

– Thực hiện theo 2 bước trên khoảng 15 lần.

1.5. Bài tập thư giãn hàm

Bên cạnh những bài tập mà chúng tôi kể đến ở trong phần trên, bạn cũng nên thực hiện các bài tập thư giãn khớp thái dương hàm. Khi khớp thái dương được thả lỏng, không phải chịu nhiều áp lực, những cơn đau nhức khó chịu cũng dần dần giảm bớt.

Cách thực hiện:

– Nhẹ nhàng đặt lưỡi ở phía sau của nhóm răng cửa hàm trên.

– Há miệng từ từ trong khi cơ hàm thư giãn và khép miệng lại.

– Lặp lại những động tác trên khoảng 5 – 10 lần.

Bài tập thư giãn hàm

1.6. Bài tập khép miệng với lực cản

Đây cũng là một bài tập mà bạn có thể áp dụng để giúp các triệu chứng của bệnh lý viêm khớp thái dương hàm nhanh chóng thuyên giảm. Chỉ cần bạn kiên trì và thực hiện đúng các bước, cơ nhai sẽ khỏe hơn và giúp khớp thái dương trở nên linh hoạt.

Cách thực hiện:

– Dùng ngón cái và ngón trỏ để giữ phần cằm.

– Khép miệng nhẹ nhàng, đồng thời ấn các ngón tay giữ cằm để tạo ra lực cản.

– Thực hiện liên tục 6 lần.

1.7. Bài tập mở miệng với lực cản

Nếu như bạn đang tìm kiếm một bài tập chữa viêm khớp thái dương hàm thì có thể tham khảo bài mở miệng với lực cản. Công dụng chính của bài tập trên là giúp cho cơ hàm thêm khỏe mạnh. Nhờ vậy, các triệu chứng của bệnh viêm khớp thái dương sẽ mau chóng thuyên giảm.

Cách thực hiện:

– Đặt ngón cái ở phía dưới cằm.

– Mở miệng từ từ để đẩy nhẹ ngón cái để tạo ra lực cản.

– Giữ khoảng 5 giây rồi ngậm miệng.

– Lặp lại động tác trên khoảng 6 lần.

Bài tập mở miệng với lực cản giúp cho cơ hàm thêm khỏe mạnh

1.8. Bài tập mở rộng hàm

Bài tập mở rộng hàm cũng là một phương pháp được rất nhiều người áp dụng để đẩy lùi các triệu chứng của bệnh viêm khớp thái dương hàm. Bài tập trên có tác dụng chính là giúp các cơ và khớp thái dương trở nên linh hoạt hơn. Do đó, bạn có thể dễ dàng cử động miệng mà không gặp phải tình trạng đau nhức dữ dội.

Cách thực hiện:

– Đặt lưỡi tại vòm miệng ở tư thế nghỉ.

– Lấy hai ngón tay trỏ đặt vào hai bên khớp thái dương hàm (nằm ở ngay phía sau tai).

– Mở rộng hàm nhưng vẫn phải giữ nguyên lưỡi ở vòm miệng.

– Giữ hàm thẳng, bạn có thể soi gương xem hàm có bị lệch sang bên trái hay phải không và tiến hành điều chỉnh lại.

– Lặp lại những động tác trên ít nhất 6 lần.

1.9. Bài tập tăng lực cơ ở hàm

Bài tập tăng lực cơ hàm cũng đem lại rất nhiều lợi ích đối với những người đang mắc bệnh lý viêm khớp thái dương hàm. Trong đó, công dụng lớn nhất là giúp cho khớp thái dương hàm trở nên linh hoạt hơn và xoa dịu những cơn đau nhức do bệnh lý gây ra.

Chưa kể, cấu tạo của cơ hàm có mối quan hệ mật thiết với xương ức và xương hàm. Chính vì vậy, khi bạn tác động lên vùng cơ hàm thì những cơn đau nhức ở cổ, gáy và cả sau vai cũng sẽ được giảm bớt.

Cách thực hiện:

– Động tác 1: Đưa lưỡi về phía vòm miệng và nhấn lưỡi để khớp thái dương hàm căng ra. Sau đó, bạn nói hoặc hát để thanh quản rung lên, giúp kích thích cơ xương quai hàm. Bạn cần thực hiện động tác trên khoảng 15 lần.

– Động tác 2: Nằm ở tư thế thoải mái và đưa lưỡi áp sát vào phần vòm họng ở phía trên. Kế tiếp, bạn đẩy cằm về phía ngực, giữ đầu nâng lên khỏi mặt phẳng khoảng 5cm và lặp lại 10 lần.

2. Những lưu ý khi thực hiện bài tập chữa viêm khớp thái dương hàm

Khi áp dụng các bài luyện tập chữa viêm khớp thái dương hàm, bạn cần lưu ý một vài vấn đề dưới đây:

– Các bài tập tại nhà chỉ nên được áp dụng với những người bị đau nhức ở mức độ nhẹ.

– Những người bị đau nặng không nên thực hiện vì sẽ làm tổn thương tới khớp, khiến bệnh lý trở nên nghiêm trọng hơn.

– Thực hiện các bài tập đúng cách với tần suất vừa phải để tránh ảnh hưởng xấu tới cơ và khớp hàm.

– Chỉ nên áp dụng các bài tập từ đơn giản cho đến phức tạp, tránh tạo áp lực nặng đột ngột lên khớp thái dương.

– Thông báo ngay với bác sĩ nếu như các triệu chứng của bệnh không có dấu hiệu thuyên giảm sau một thời gian luyện tập.

– Nên kết hợp áp dụng bài tập với chăm sóc cẩn thận tại nhà như chườm lạnh, ăn uống khoa học, sử dụng máng bảo vệ… để bệnh lý nhanh chóng thuyên giảm.

Chườm lạnh giúp giảm đau nhức do viêm khớp thái dương hàm hiệu quả

Với các bài tập cho viêm khớp thái dương hàm mà Nha Khoa Paris đã chia sẻ, hy vọng bạn sẽ dễ dàng lựa chọn được phương pháp phù hợp với bản thân. Tuy nhiên, lời khuyên chân thành mà chúng tôi dành cho bạn là nên đi khám để bác sĩ xác định mức độ tổn thương của khớp thái dương và điều trị theo hướng tối ưu.