Cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà

Các cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà phổ biến như chườm nóng lạnh, massage giảm đau, thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt, đeo dụng cụ bảo vệ hàm,… Áp dụng các phương pháp trên sẽ giúp đẩy nhanh quá trình điều trị bệnh, phục hồi chức năng của khớp thái dương, ngăn cơ cơn đau trở nặng hơn.

1. Chườm lạnh trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà

Chườm lạnh và chườm nóng đều có công dụng giảm đau, cải thiện sưng viêm đáng kể. Bạn có thể áp dụng chườm nóng lạnh luân phiên để có hiệu quả giảm đau, giảm viêm tốt hơn.

Cách thực hiện:

– Chườm lạnh: có công dụng với trường hợp đau nhói, đau buốt bất chợt. Chườm lạnh giúp các dây thần kinh tê liệt tạm thời, gián đoạn tín hiệu đau truyền tới não. Bạn cần bọc một viên đá vào vải mỏng rồi chườm vào vùng bị viêm tránh bị bỏng lạnh. Có thể lặp lại cách này 2 giờ/lần, mỗi lần trong 10 phút

– Chườm nóng: có công dụng giảm đau với những cơn đau âm ỉ, kéo dài, xuất hiện liên tục. Chườm nóng giúp tăng cường lưu thông máu, thư giãn cơ hàm và giảm đau. Dùng túi chườm nóng đắp trực tiếp lên vùng khớp bị đau nhức, mỗi lần chườm kéo dài 20 phút và chườm 2 – 3 lần/ ngày

Chườm nóng hoặc chườm lạnh trị viêm khớp thái dương hàm

2. Đeo máng bảo vệ hàm

Sử dụng máng bảo vệ là phương pháp được chỉ định để hỗ trợ điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà. Công dụng của máng bảo vệ là giúp cố định khớp cắn, giảm áp lực tới khớp thái dương hàm. Máng nhai thường được sử dụng là loại có thể tháo lắp, với chất liệu là nhựa trong suốt.

Tùy vào tình trạng của bệnh sẽ sử dụng loại máng bảo vệ phù hợp như:

– Máng nhai phía trước: dùng để chẩn đoán viêm khớp thái dương hàm liên quan đến khớp trắng, giúp cơ thư giãn. Thời gian dùng là 3 – 4 ngày, sau đó sẽ chuyển qua máng thư giãn

– Máng thư giãn: giúp hồi phục tạm thời chức năng khớp cắn, thư giãn cơ nhai và hỗ trợ điều trị nghiến răng. Thời gian sử dụng là khoảng từ 3 – 6 tháng, dùng 24/24 trong 3 ngày đầu, sau đó chỉ cần đeo vào ban đêm

– Máng định vị lồi cầu: giúp lồi cầu có vị trí cố định trong hõm khớp, dùng trong trường hợp dời đĩa ra trước một bên, được đeo liên tục trong 8 – 12 tuần

3. Điều chỉnh thói quen ăn uống

Chế độ ăn uống khoa học cũng là cách trị viêm khớp thái dương an toàn mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Khớp thái dương hàm dễ bị ảnh hưởng trong quá trình ăn uống và giao tiếp. Để hạn chế phản ứng viêm đau, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp như sau:

– Hạn chế thức ăn giòn, dai, cứng như gân bò, thịt bò, trái cây sấy, bánh mì sấy,…

– Nên dùng các món ăn mềm, lỏng như cháo, bún, sinh tố, miến, phở,… Các món ăn này có kết cấu mềm nên không làm tăng áp lực tới khớp thái dương và xương hàm

– Bổ sung thực phẩm giàu canxi và magie như tôm, cua, hàu, các loại đậu, sữa, trứng, khoai lang,… hỗ trợ giảm đau nhức do viêm khớp thái dương hàm gây ra

– Hạn chế dùng thực phẩm chứa nhiều đường, đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm chứa chất bảo quản bởi sẽ làm tăng mức độ phù nề và viêm đau ở khớp thái dương hàm

– Chia nhỏ thức ăn, tránh ăn một miếng quá lớn trong miệng

– Tránh sử dụng trà, cà phê, thực phẩm có chứa caffeine để hạn chế làm căng thẳng cơ hàm

4. Massage giảm đau

Massage, xoa bóp giảm đau cũng là biện pháp hỗ trợ điều trị viêm khớp thái dương hàm được nhiều người áp dụng. Tác dụng của xoa bóp là giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng cơ, giảm đau.

Cách thực hiện:

– Mở rộng miệng, xoa bóp nhẹ nhàng các cơ ở gần thái dương hàm

– Đến khi thấy dễ chịu thì ngậm miệng lại nhẹ nhàng, tiếp tục xoa bóp

– Kiên trì thực hiện nhiều lần mỗi ngày để giúp các triệu chứng được cải thiện

– Để giảm áp lực cho cơ, bạn cũng nên xoa bóp ở cả hai bên cổ, bên dưới tai

Massage giảm đau

5. Bài tập thể dục trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà

Các bài tập vận động hàm thường được các bác sĩ hướng dẫn cho người bệnh điều trị tại nhà. Phương pháp này cũng có công dụng giảm đau, giảm căng cơ, giảm căng thẳng, giúp hàm được thư giãn. Các bài tập thư giãn khớp thái dương hàm đơn giản như:

Bài tập 1:

Ngồi thẳng lưng, mở hé miệng và thả lỏng cơ thể. Sau đó, ngả lưng về phía sau để trán hướng lên trời. Giữ nguyên tư thế và hít thở từ từ để thư giãn các cơ mặt. Lặp lại động tác vài lần để giảm áp lực lên khớp thái dương hàm.

Bài tập 2:

Ngồi thẳng lưng và hơi cúi đầu về phía ngực để cằm chạm vào ngực. Đan các ngón tay vào nhau và đặt phía sau đầu. Đẩy đầu ra sau nhưng dùng tay ngăn lại để tạo lực ép nhằm thư giãn tủy sống. Thực hiện 3 – 5 lần mỗi ngày để thư giãn toàn bộ cổ vai gáy và khớp thái dương hàm.

Bài tập 3:

Nằm ngửa, thả lỏng cổ, vai và tay chân. Để tay phải lên ngực và tay trái lên trên bụng. Thở nhịp nhàng trong vài phút, sau đó hít thở sâu, thở ra từ từ để thư giãn cơ thể. Thực hiện động tác 10 – 20 lần giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và giảm rối loạn chức năng của khớp thái dương hàm.

6. Nghỉ ngơi, thư giãn

Căng thẳng sẽ khiến căng cơ, tăng đau khớp thái dương hàm. Vì thế, giữ tâm lý thoải mái, tránh lo âu giúp giảm đau nhức hiệu quả. Hãy luôn cố gắng giữ tinh thần thật vui vẻ và lạc quan kết hợp với nghỉ ngơi điều độ, ngủ đủ giấc.

Nếu bị viêm khớp thái dương hàm, bạn không nên thực hiện các cử động hàm rộng như ngáp, hát và la hét. Giữ hàm ở tư thế nghỉ, tránh cử động hàm quá nhiều giúp viêm khớp thái dương hàm lành nhanh lại hơn.

7. Điều chỉnh lại tư thế đúng

Tư thế khi làm việc, sinh hoạt cũng có thể làm đau khớp thái dương hàm. Do đó bạn cần điều chỉnh lại các thói quen và tư thế đúng như sau:

– Khi làm việc hãy lựa chọn ghế có tựa lưng để có thể dựa vào và điều chỉnh tư thế thường xuyên

– Bất kể khi nào cần xem tivi, giải trí,… bạn cũng nên có tư thế ngồi thẳng lưng để cằm không lệch khỏi trục cơ thể quá nhiều

– Không cắn móng tay hoặc ngậm bút

– Không chống tay lên cằm hoặc giữ điện thoại bằng cằm và vai

– Tránh nằm sấp và để tay lên hàm khi ngủ

– Nghỉ ngơi vài phút sau khi ngồi làm việc liên tục vài tiếng

– Tập yoga, thiền hoặc các bài tập thư giãn tinh thần

– Đeo ba lô đều ở 2 bên, không mang lệch một bên để cân bằng trọng lượng

– Hạn chế nhai kẹo cao su bởi có thể kích thích phản ứng viêm đau ở khớp thái dương hàm

Tập yoga, thiền để thư giãn tinh thần

8. Điều trị viêm khớp thái dương hàm từ thảo dược

Người bệnh có thể áp dụng các mẹo dân gian để cải thiện triệu chứng của bệnh như:

– Dùng lá lốt:

Lá lốt có tính kháng khuẩn tốt giúp giảm thiểu các cơn đau ở ổ khớp. Đồng thời các hoạt chất trong lá lốt còn giúp chắc xương, khỏe gân cốt.

Cách thực hiện: Lấy 1 nắm lá lốt tươi rửa sạch rồi đun với 100ml nước sôi và ít muối trắng. Khi nước còn 1/3 thì chắt lấy nước uống 2 lần/ ngày.

– Dùng lá ngải cứu:

Lá ngải cứu có công dụng khai thông khí huyết, giảm đau nhức xương hàm và tiêu viêm hiệu quả.

Cách thực hiện: Lấy 1 nắm ngải cứu đã rửa sạch rồi cho vào cối giã nát cùng ít nước. Dùng vải sạch lọc bỏ bã, lấy nước cốt pha cùng mật ong rồi chia làm 2 lần uống trong ngày.

– Dùng gừng:

Các hoạt chất trong gừng sẽ kích thích lưu thông khí huyết, kháng khuẩn và giảm viêm rất tốt.

Cách thực hiện: Gừng cạo sạch vỏ, giã nát và ngâm với rượu trắng trong 3 – 5 ngày. Dùng rượu ngâm thoa vào vùng khớp thái dương bị viêm 1 – 2 lần mỗi ngày đến khi triệu chứng thuyên giảm.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thêm cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà. Áp dụng đúng cách, kiên trì giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả hơn. Tuy nhiên bạn cần kết hợp thăm khám từ bác sĩ chuyên khoa để sớm kiểm soát bệnh, giảm nguy cơ gây hại sức khỏe.