Hệ thống chuỗi nha khoa tiêu chuẩn pháp đầu tiên tại việt nam
Hệ thống chuỗi nha khoa tiêu chuẩn pháp
  • Mở cửa từ 8h - 18h
  • Từ T2 - CN
Nha Khoa Paris

TOP 6 Loại thực phẩm tốt cho răng, nướu và lợi Cần Phải Biết

Bên cạnh việc vệ sinh răng miệng không đúng cách thì thói quen ăn uống không khoa học cũng là nguyên nhân chính khiến răng bạn gặp phải những bệnh lý về răng: Sâu răng, mòn men răng, viêm chân răng, răng ố vàng,… Vậy ăn gì tốt cho răng, thực phẩm nào giúp hàm răng chắc khỏe, trắng sáng,… hãy cùng giải đáp ngay sau đây.

1. Ăn gì tốt cho răng?

Đau đầu vì không biết ăn gì tốt cho răng, nhiều người thậm chí là nhịn, kiêng ăn vì nghĩ rằng những thực phẩm đó có hại cho răng.

Đồng ý rằng, bảo vệ răng từ chính những thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày chính là cách bảo vệ răng tốt nhất mà bạn nên làm. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nhịn hay không ăn hoàn toàn một loại thực phẩm vì nó có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Ăn gì tốt cho răng

Ăn gì tốt cho răng

Vậy để bảo vệ răng miệng cũng như sức khỏe của mình, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn những loại thực phẩm sau đây.

1.1 Thực phẩm giàu canxi giúp răng chắc khỏe

Canxi là thành phần chủ yếu có trong răng và xương. Bị mất hoặc thiếu hụt canxi sẽ làm cho răng bạn dễ bị râu, rỗ, yếu chân răng,… Do đó bổ sung những thực phẩm giàu canxi như: sữa, phô mai, sữa chua, hải sản,… là cách để bạn có được hàm răng chắc khỏe.

thực phẩm tốt cho răng

Thực phẩm giàu canxi cho răng chắc khỏe

1.2 Thực phẩm giàu Fluor ngừa sâu răng

Tương tự như canxi hay photpho, Fluor cũng là một thành phần không thể thiếu giúp răng chắc khỏe. Đây là thành phần cấu tạo nên ngà và men răng, giúp răng cứng chắc và chống tại hại làm mòn men răng và phòng ngừa sâu răng.

Những loại thực phẩm chứa nhiều Fluor nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày là: Nho khô, trà đen, tôm, cua, rượu vang, khoai tây, một số loại nước giải khát,…

ăn gì tốt cho nướu

Nho khô là thực phẩm chứa nhiều Flour tốt cho răng

1.3 Ăn nhiều thực phẩm giàu Photpho

Photpho là thành phần có rất nhiều trong răng, chúng tồn tại dưới dạng apatit. Ngoài răng thì chất này còn có trong xương, chúng góp phần tạo nên độ cứng, chắc cho răng và xương.

Trong thực phẩm, photpho có nhiều trong thịt động vật, trong một số loại thực vật như nấm, đậu tương, đậu hà lan, hạt dẻ….

ăn gì tốt cho nướu và lợi

Thành phần photpho tốt cho răng có nhiều trong các loại nấm

1.4 Thực phẩm chứa nhiều Magie

Magie thành phần không thể thiếu giúp kích thích việc hấp thụ canxi, vitamin D và khoáng chất trong cơ thể cũng như đối với răng. Bởi vậy, bổ sung những thực phẩm giàu magie cũng là cách giúp bạn chăm sóc sức khỏe răng tốt nhất.

Những thực phẩm hàng ngày chứa nhiều magie như là: các loại hạt, đậu, bơ, hạnh nhân, chuối và các loại rau xanh.

ăn gì để răng chắc khỏe

Magie kích thích hấp thụ canxi và photpho cho răng chắc khỏe

1.5 Các loại thực phẩm giàu Vitamin C

Để có được hàm răng khỏe mạnh và trắng sáng như ý thì bạn không thể bỏ qua những thực phẩm chứa vitamin C.

Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào, chống viêm tủy, chống thoái hóa, tăng cường sức khỏe của nướu, lợi chống nhiễm trùng chân răng, rụng răng.

Ngoài ra, vitamin C còn có tính kháng khuẩn, nhờ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch cho răng, kháng viêm, chống hôi miệng.

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C là: Các loại rau xanh, hoa quả tươi, đặc biệt là các loại hoa quả họ nhà cam như chanh, bưởi, quýt,…

ăn gì tốt cho răng lợi

Vitamin C giúp bảo vệ nướu, kháng viêm cho răng chắc khỏe

1.6 Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là thành phần không thể thiếu giúp chuyển hóa canxi và photpho trong thức ăn giúp răng khỏe mạnh. Nếu không có vitamin D không chỉ răng mà xương cũng trở nên yếu đi và dễ gãy rụng hơn.

Vitamin D thường có nhiều trong các thực phẩm như: Cá thu, trứng gà, các loại dầu ăn,…

ăn gì chắc răng

Vitamin D giúp răng cứng và khỏe mạnh

Ngoài những thực phẩm trên thì các chuyên gia khuyên bạn nên ăn đầy đủ dưỡng chất để cung cấp đầy đủ các loại khoáng chất và vitamin thiết yếu cho răng cũng như sức khỏe. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, các loại thịt, cá và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

2. Những thực phẩm cần tránh để bảo vệ răng khỏe mạnh

Để răng luôn khỏe mạnh thì ăn gì tốt cho răng rất quan trọng nhưng không ăn gì để bảo vệ răng cũng quan trọng không kém.
Thói quen ăn “mọi thứ” của nhiều người không chỉ làm hại đến răng mà còn làm hại cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, những loại thực phẩm sau cần tránh để bảo vệ răng cũng như sức khỏe của bạn và gia đình.

2.1 Đồ ngọt

Kẻ thù của răng chính là đồ ngọt. Các loại kẹo ngọt đặc biệt là kẹo ngậm khiến cho vi khuẩn phát triển, làm hỏng men răng gây nên sâu răng.

Nếu ăn kẹo hay ăn đồ ngọt thì bạn nên vệ sinh răng miệng sạch sẽ sau khi ăn đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Hạn chế ăn đồ ngọt để tránh sâu răng

Hạn chế ăn đồ ngọt để tránh sâu răng

2.2 Đồ uống có gas, cồn

Rượu, bia và những loại nước uống có gas là nguyên nhân phá hủy cấu trúc răng. Do những thành phần hóa học có trong những thức uống này phản ứng với thành phần như canxi, photpho, fluor,… trong răng làm biến đổi màu răng, mòn răng, gây sâu răng,…

Đồ uống có gas, cồn dễ làm mòn men răng

Đồ uống có gas, cồn dễ làm mòn men răng

2.3 Đồ chua

Những thực phẩm chua thường chứa nhiều axit làm mòn men răng. Là môi trường sinh sống lý tưởng của vi khuẩn. Vì vậy hạn chế ăn đồ chua, đồ lên men là cách bảo vệ răng tốt nhất.

Hạn chế ăn đồ lên men để bảo vệ răng

Hạn chế ăn đồ lên men để bảo vệ răng

2.4 Ăn đồ quá nóng hoặc quá lạnh

Răng là bộ phận chứa nhiều dây thần kinh nhạy cảm. Đồ quá nóng hay quá lạnh dễ làm răng bị đau nhức, ê buốt và trở nên nhạy cảm.

Không ăn đồ quá nóng hoặc quá lạnh để bảo vệ răng

Đồ ăn quá nóng, quá lạnh khiến răng ê buốt, nhạy cảm

Ngoài chế độ ăn uống khoa học thì các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì những thói quen chăm sóc răng miệng như:

  • Vệ sinh răng miệng đúng cách
  • Dùng chỉ nha khoa
  • Không nghiến răng
  • Thăm khám nha khoa theo định kỳ 2 lần/ năm

Vậy, với thông tin bài viết ăn gì tốt cho răng cũng như không ăn gì để bảo vệ răng. Hy vọng các bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích để bảo vệ răng miệng của mình.

Bài viết liên quan
ĐĂNG KÝ MESSENGER
<< Địa chỉ
map

hà nội

  • Số 110-112 Bà Triệu, Hoàn Kiếm, Hà Nội
  • Số 12 Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội
  • Số 212 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

hải phòng

  • Số 386 Tô Hiệu, Phường Hồ Nam, Lê Chân, Hải Phòng

Quảng Ninh

  • Shop House 6-7, KĐT Times Garden,
    Lê Thánh Tông, Bạch Đằng

TP vinh

  • Số 143, Nguyễn Văn Cừ, TP Vinh

đà nẵng

  • Số 261-263 đường Hoàng Diệu, Phường Nam Dương, Q. Hải Châu, Đà Nẵng

Bình Dương

  • 688A Đường Cách Mạng Tháng 8,
    Chánh Nghĩa

tp hcm

  • Số 179C, Đường 3/2, P11, Q10
  • Số 97 Cộng Hòa, P4, Q.Tân Bình
  • 87 Nguyễn Thái Học,
    P. Cầu Ông Lãnh, Q. 1, TP HCM

Gọi tư vấn

Địa chỉ
Nhận khuyến mãi