Hệ thống chuỗi nha khoa tiêu chuẩn pháp đầu tiên tại việt nam
Hệ thống chuỗi nha khoa tiêu chuẩn pháp
  • Mở cửa từ 8h - 18h
  • Từ T2 - CN
Nha Khoa Paris

TOP 15 Loại thực phẩm tốt cho răng, nướu và lợi Cần Phải Biết

Bên cạnh việc vệ sinh răng miệng không đúng cách thì thói quen ăn uống không khoa học cũng là nguyên nhân chính khiến răng bạn gặp phải những bệnh lý về răng: Sâu răng, mòn men răng, viêm chân răng, răng ố vàng,… Vậy ăn gì tốt cho răng, thực phẩm nào giúp hàm răng chắc khỏe, trắng sáng,… hãy cùng giải đáp ngay sau đây.

1. Ăn gì tốt cho răng?

Đau đầu vì không biết ăn gì tốt cho răng, nhiều người thậm chí là nhịn, kiêng ăn vì nghĩ rằng những thực phẩm đó có hại cho răng.

Đồng ý rằng, bảo vệ răng từ chính những thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày chính là cách bảo vệ răng tốt nhất mà bạn nên làm. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nhịn hay không ăn hoàn toàn một loại thực phẩm vì nó có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Ăn gì tốt cho răng

Ăn gì tốt cho răng

Vậy để bảo vệ răng miệng cũng như sức khỏe của mình, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn những loại thực phẩm sau đây.

1.1 Thực phẩm giàu canxi giúp răng chắc khỏe

Canxi là thành phần chủ yếu có trong răng và xương. Bị mất hoặc thiếu hụt canxi sẽ làm cho răng bạn dễ bị râu, rỗ, yếu chân răng,… Do đó bổ sung những thực phẩm giàu canxi như: sữa, phô mai, sữa chua, hải sản,… là cách để bạn có được hàm răng chắc khỏe.

thực phẩm tốt cho răng

Thực phẩm giàu canxi cho răng chắc khỏe

1.2 Thực phẩm giàu Fluor ngừa sâu răng

Tương tự như canxi hay photpho, Fluor cũng là một thành phần không thể thiếu giúp răng chắc khỏe. Đây là thành phần cấu tạo nên ngà và men răng, giúp răng cứng chắc và chống tại hại làm mòn men răng và phòng ngừa sâu răng.

Những loại thực phẩm chứa nhiều Fluor nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày là: Nho khô, trà đen, tôm, cua, rượu vang, khoai tây, một số loại nước giải khát,…

ăn gì tốt cho nướu

Nho khô là thực phẩm chứa nhiều Flour tốt cho răng

1.3 Ăn nhiều thực phẩm giàu Photpho

Photpho là thành phần có rất nhiều trong răng, chúng tồn tại dưới dạng apatit. Ngoài răng thì chất này còn có trong xương, chúng góp phần tạo nên độ cứng, chắc cho răng và xương.

Trong thực phẩm, photpho có nhiều trong thịt động vật. Trong một số loại thực vật như nấm, đậu hà lan, đậu tương, hạt dẻ,…

ăn gì tốt cho nướu và lợi

Thành phần photpho tốt cho răng có nhiều trong các loại nấm

1.4 Thực phẩm chứa nhiều Magie

Magie thành phần không thể thiếu giúp kích thích việc hấp thụ canxi, vitamin D và khoáng chất trong cơ thể cũng như đối với răng. Bởi vậy, bổ sung những thực phẩm giàu magie cũng là cách giúp bạn chăm sóc sức khỏe răng tốt nhất.

Những thực phẩm hàng ngày chứa nhiều magie như là: các loại hạt, đậu, bơ, hạnh nhân. Nhóm các loại rau xanh và chuối.

ăn gì để răng chắc khỏe

Magie kích thích hấp thụ canxi và photpho cho răng chắc khỏe

1.5 Các loại thực phẩm giàu Vitamin C

Để có được hàm răng khỏe mạnh và trắng sáng như ý thì bạn không thể bỏ qua những thực phẩm chứa vitamin C.

Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào, chống viêm tủy, chống thoái hóa. Tăng cường sức khỏe của nướu, lợi chống nhiễm trùng chân răng, rụng răng.

Ngoài ra, vitamin C còn có tính kháng khuẩn, nhờ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch cho răng, kháng viêm, chống hôi miệng.

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C là: Các loại rau xanh, hoa quả tươi, đặc biệt là các loại hoa quả họ nhà cam như chanh, bưởi, quýt,…

ăn gì tốt cho răng lợi

Vitamin C giúp bảo vệ nướu, kháng viêm cho răng chắc khỏe

1.6 Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là thành phần không thể thiếu giúp chuyển hóa canxi và photpho trong thức ăn. Đảm bảo bạn có một sức khỏe răng miệng tốt nhất. Nếu không có vitamin D không chỉ răng mà xương cũng trở nên yếu đi và dễ gãy rụng hơn.

Vitamin D thường có nhiều trong các thực phẩm như: Cá thu, trứng gà, các loại dầu ăn,… Ngoài những thực phẩm trên thì các chuyên gia khuyên bạn nên ăn đầy đủ dưỡng chất. Nhằm mục đích cung cấp đầy đủ các loại khoáng chất và vitamin thiết yếu cho sức khỏe răng miệng. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, các loại thịt, cá mỗi ngày.

ăn gì chắc răng

Vitamin D giúp răng cứng và khỏe mạnh

Theo nha sĩ, để tăng cường sức khỏe răng miệng người dùng cần bổ sung những thực phẩm giàu Vitamin, khoáng chất và có tính trung hòa axit cao. Điều này vừa tốt cho men răng, đẩy mạnh hoạt động của tuyến nước bọt và mang tới sức khỏe răng miệng tốt nhất. Các dưỡng chất này có trong các thực phẩm cụ thể sau:

1. 7.Sữa

Sữa được đánh giá là một trong những thực phẩm tốt cho răng. Trong sữa giàu canxi, photphat, vitamin D – đây là những chất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. 

Canxi và photphat có tác dụng bảo vệ men răng, hỗ trợ quá trình tái tạo và hàn gắn men răng. 

Trường hợp bị dị ứng với sữa, có thể dùng sữa đậu nành nguyên chất thay thế. Mục đích là đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể.

Uống sữa tốt cho sức khỏe răng miệng

Uống sữa tốt cho sức khỏe răng miệng

1.8. Phô mai

Trong nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe răng miệng không thể thiếu Phô mai. Đây là thực phẩm từ sữa giúp kích thích hoạt động của tuyến nước bọt. Điều này đóng vai trò quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh vừa giúp tiêu hóa thức ăn, vừa ngăn ngừa hôi miệng.

Đồng thời, canxi và photpho có trong phô mai giúp trung hòa chất axit giúp bề mặt răng thêm phần chắc khỏe.

1.9. Yogurt

Yogurt là thực phẩm nha sĩ khuyên dùng vì giàu hàm lượng canxi và protein. Bổ sung Yogurt mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho răng miệng. 

Có thể xay Yogurt với trái cây làm sinh tố hoặc trộn ăn trực tiếp. Nên chọn loại Yogurt ít hàm lượng chất béo và mức độ đường thấp. 

1.10.Táo

Táo là loại trái cây cung cấp nhiều Vitamin, khoáng chất mang tới nhiều lợi ích với cơ thể. Đặc biệt với ưu điểm mọng nước, khi ăn tiết ra nhiều nước bọt giúp trung hòa axit nên rất tốt trong việc ngăn chặn sâu răng.

Nên ăn táo sau bữa tối sẽ loại bỏ mảng bám, làm sạch răng miệng một cách triệt để.

1.11. Cam

Cam là trái cây giàu canxi, vitamin C và D tốt cho răng miệng cần được bổ sung mỗi ngày. Tép cam có công dụng làm sạch răng nhờ khả năng lấn áp vi khuẩn, ngăn chặn tình trạng sâu răng. 

Tuy nhiên trong nước cam chứa nhiều axit do đó cần lưu ý vệ sinh khoang miệng thật kỹ. Khi sử dụng có thể kết hợp với một số loại trái cây như lê, táo nhằm trung hòa giảm lượng axit. 

1.12.Các loại hạt

Ăn đa dạng các loại hạt sẽ cung cấp lượng khoáng chất là vitamin cần thiết cho sự khỏe mạnh của răng. Loại hạt có lượng lớn canxi như hạnh nhân, giàu canxi và vitamin D có trong đậu phộng. Kích thích tuyến nước bọt nên bổ sung hạt điều; loại hạt chứa magie, vitamin E và B6 tốt cho răng như óc chó.

Bổ sung các loại hạt tốt cho răng

Bổ sung các loại hạt tốt cho răng

1.13. Chocolate đen

Chocolate đen là thực phẩm tốt cho răng đáng kinh ngạc khi thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu tới nướu. Đặc biệt các chất chống oxy hóa có trong chocolate đen làm giảm tổn thương không chỉ tế bào môi mà còn các vị trí khác trên cơ thể.

1.14.Singum

Nhiều nghiên cứu chỉ ra nhai sinh Singum có lợi cho răng miệng, kể cả Singum có đường hay không. Về cơ bản đường không phải kẻ thù của răng.

Tuy nhiên nếu không vệ sinh khoang miệng kỹ sẽ là nguyên nhân khiến răng bị sâu. Sử dụng Singum vừa có tác dụng làm sạch răng, vừa kích thích nước bọt, gia tăng hoạt động của quai hàm. 

1.15.Nước

Nước được tính vào thực phẩm cần thiết cơ thể nói chung và cho răng nói riêng. Đây là thành phần chủ yếu của nước bọt giúp giữ và duy trì dưỡng chất cần thiết cho răng. 

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để loại bỏ mảng bám gây hôi miệng. Còn có tác dụng giữ ấm nướu và tăng cường men răng.

Đăng ký chuyên gia tư vấn ngay hôm nay

tư vấn bọc răng sứ trả góp

2. Những thực phẩm cần tránh để bảo vệ răng khỏe mạnh

Để răng luôn khỏe mạnh thì ăn gì tốt cho răng rất quan trọng nhưng không ăn gì để bảo vệ răng cũng quan trọng không kém.
Thói quen ăn “mọi thứ” của nhiều người không chỉ làm hại đến răng mà còn làm hại cho sức khỏe. Những loại thực phẩm sau cần tránh để bảo vệ răng cũng như sức khỏe của bạn và gia đình.

2.1 Đồ ngọt

Kẻ thù của răng chính là đồ ngọt. Các loại kẹo ngọt đặc biệt là kẹo ngậm khiến cho vi khuẩn phát triển, làm hỏng men răng gây nên sâu răng.

Nếu ăn kẹo hay ăn đồ ngọt thì bạn nên vệ sinh răng miệng sạch sẽ sau khi ăn. Đặc biệt là thời điểm trước khi đi ngủ.

Hạn chế ăn đồ ngọt để tránh sâu răng

Hạn chế ăn đồ ngọt để tránh sâu răng

2.2 Đồ uống có gas, cồn

Rượu, bia và những loại nước uống có gas là nguyên nhân phá hủy cấu trúc răng. Do những thành phần hóa học có trong những thức uống này phản ứng với thành phần như canxi, photpho, fluor,… Làm biến đổi màu răng, mòn răng, gây sâu răng,…

Đồ uống có gas, cồn dễ làm mòn men răng

Đồ uống có gas, cồn dễ làm mòn men răng

2.3 Đồ chua

Những thực phẩm chua thường chứa nhiều axit làm mòn men răng. Là môi trường sinh sống lý tưởng của vi khuẩn. Vì vậy hạn chế ăn đồ chua, đồ lên men là cách bảo vệ răng tốt nhất.

Hạn chế ăn đồ lên men để bảo vệ răng

Hạn chế ăn đồ lên men để bảo vệ răng

2.4 Ăn đồ quá nóng hoặc quá lạnh

Răng là bộ phận chứa nhiều dây thần kinh nhạy cảm. Đồ quá nóng hay quá lạnh dễ làm răng bị đau nhức, ê buốt và trở nên nhạy cảm.

Không ăn đồ quá nóng hoặc quá lạnh để bảo vệ răng

Đồ ăn quá nóng, quá lạnh khiến răng ê buốt, nhạy cảm

Đăng ký chuyên gia tư vấn ngay hôm nay

3.799 lượt đăng ký

Ngoài chế độ ăn uống khoa học thì các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì những thói quen chăm sóc răng miệng như:

  • Vệ sinh răng miệng đúng cách
  • Dùng chỉ nha khoa
  • Không nghiến răng
  • Thăm khám nha khoa theo định kỳ 2 lần/ năm

Vậy, với thông tin bài viết ăn gì tốt cho răng cũng như không ăn gì để bảo vệ răng. Hy vọng các bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích để bảo vệ răng miệng của mình.

Có 0 bình luận bài TOP 15 Loại thực phẩm tốt cho răng, nướu và lợi Cần Phải Biết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Bài viết liên quan
Whatspp Viber
Đăng ký
Messenger
<< Địa chỉ
TP. HỒ CHÍ MINH
  • Số 84A Bà Huyện Thanh Quan, Phường 9, Quận 3
  • Số 97 Cộng Hòa, P4, Q.Tân Bình
  • 87 Nguyễn Thái Học, P.Cầu Ông Lãnh, Quận 1
TP. HẢI PHÒNG
  • Số 386 Tô Hiệu, Phường Hồ Nam, Lê Chân, Hải Phòng
TP. NGHỆ AN
  • Số 143, Nguyễn Văn Cừ, TP Vinh, Nghệ An
TP. ĐÀ NẴNG
  • Số 261-263 đường Hoàng Diệu, Phường Nam Dương, Q. Hải Châu, TP. Đà Nẵng TP. THỦ DẦU MỘT
TP. THỦ DẦU MỘT
  • Số 688A, Đường Cách Mạng Tháng 8, TP Thủ Dầu Một, tỉnh Bình Dương.
TP. HẠ LONG
  • Shop house 6 – 7, KĐT Times Garden, đường Lê Thánh Tông, Hạ Long, Quảng Ninh.
TP. BẮC NINH
  • Số 519-521 Ngô Gia Tự, phường Tiền An, Thành phố Bắc Ninh, tỉnh Bắc Ninh.
TP.THANH HÓA
  • Số 103 đường Nguyễn Trãi, Phường Ba Đình, TP Thanh Hóa, tỉnh Thanh Hóa.

Gọi tư vấn

Địa chỉ
Nhận khuyến mãi